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越练越废的5大运动恶习!你中枪了吗?

2018-09-13 13:28:13 阅读


1.空腹做运动

人体内的能量来源主要是从饮食习惯中摄取的碳水化合物,但经过一夜的休息,体内的能量消耗的差不多,体内的血糖浓度也偏低。

此时如果我们空腹去运动,则加剧能量的消耗、血糖浓度更低,血糖是大脑的能源物质当浓度过低时,大脑将会感到疲劳,就会觉得头晕乏力。有些血糖偏低的人群可能会出现面色苍白、出冷汗,甚至神志不清、昏迷!

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摄图网:http://699pic.com/tupian-500352940.html

2.运动前不充分热身

很多人不了解热身的重要性,常常为了节省时间直接开始高强度训练,但此时,因心血系统和呼吸系统均未进入状态,体温较低、肌肉柔韧性不足,容易造成韧带拉伤、肌肉损伤。

热身可使大脑皮层处于兴奋状态,人体的警觉性由此提高,意外损伤发生率减少。热身后,人体适应性提升,运动表现得到提升,不容易感到疲劳。

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摄图网:http://699pic.com/tupian-500070174.html

3.训练攀比心理

在健身房,常常看到刚开始锻炼就贪多逞强,这种方式不仅造成韧带拉伤、肌肉损伤的运动风险,更容易形成为难情绪。刚开始锻炼时,应根据自己的体能状况合理安排运动时间和运动量。往后当机体适应强度后,再逐步增加负荷。

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摄图网:http://699pic.com/tupian-400152539.html

4.运动喝水不科学

一般人一天出汗量为0。5L,跑步1Hr出汗量约是此2-3倍。运动前、过程中没有及时补水,会增加心脏负荷量,体温升高,同时造成肌肉所需的氧气和营养物质供应不足,机体代谢的废物排泄受阻,最终导致运动疲劳,损害健康,从而影响健身效果。

运动后若一口气喝太多,会给血液循环系统、消化系统,尤其是心脏加重负荷。同时出现流汗增多,盐分流失,进而引发痉挛、抽筋。


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摄图网:http://699pic。com/tupian-500069220。html

5.运动后不拉伸

运动后不拉伸将会导致肌肉弹性下降,引发运动损伤。

坚持拉伸的好处:

1).改善肌力不平衡;

2).增加关节活动范围;

3).缓解过度紧张肌肉群;

4).放松关节压力;

5).帮助维持健康的肌肉长度;


       6).增强神经募集肌肉效率,增强运动表现。




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